Чи корисні колагенові напої та добавки для вашої шкіри, нігтів і волосся?

Колагенові напої та харчові добавки стають все популярнішими, адже знаменитості та блогери стверджують, що вони допомагають покращити стан шкіри, волосся та нігтів.
Чи справді колаген такі ефективний, як обіцяють виробники? Розглянемо наукові дані, щоб розібратися.

Що таке колаген і чому він важливий?

Колаген — це головний структурний білок в організмі, який відповідає за:

  • Пружність шкіри,
  • Здоров’я волосся,
  • Міцність нігтів,
  • Функціонування суглобів і кісток.

Разом із еластином та гіалуроновою кислотою він забезпечує шкірі еластичність, об’єм і зволоження.

Однак з віком природне вироблення колагену знижується, що призводить до:

  • Втрати пружності шкіри,
  • Появи зморшок,
  • Ламкості нігтів,
  • Сухості волосся.

Додаткові чинники, як-от ультрафіолетове випромінювання, куріння та нездорове харчування, також прискорюють цей процес.

Колагенові напої та добавки містять колаген тваринного походження (риба, велика рогата худоба, свині чи курка), розщеплений на пептиди для легшого засвоєння.

Чи доведена ефективність колагенових добавок?

Для шкіри

Наукові дослідження показують, що регулярне вживання колагенових добавок може покращити стан шкіри:

  • Огляд 19 досліджень (1 125 осіб): колагенові добавки підвищують еластичність, зволоженість шкіри та зменшують зморшки.
  • Рандомізовані дослідження підтверджують, що пептиди колагену (пролілгідроксипролін і гідроксипролілгліцин) розгладжують зморшки та покращують текстуру шкіри.

Однак більшість добавок містять додаткові інгредієнти (вітаміни, антиоксиданти, гіалуронова кислота), що ускладнює визначення, який саме компонент забезпечує ефект.

Для волосся та нігтів

Ефективність колагену для волосся та нігтів менш вивчена:

  • Невелике дослідження: щоденне вживання 2,5 г колагену покращує стан ламких нігтів, але ці результати потребують підтвердження.
  • Досліджень впливу колагену на ріст чи густоту волосся немає.

Чи потрібні вам колагенові добавки?

Хоча дослідження щодо шкіри багатообіцяючі, користь для волосся та нігтів залишається під питанням.
Організм засвоює колаген у формі пептидів, які можуть бути використані для інших тканин, таких як суглоби чи м’язи.

Якщо ваша мета — покращити стан шкіри, спробуйте місцеві засоби з:

  • Ретиноїдами,
  • Захистом від сонця (SPF), які вже мають доведену ефективність.

Як вибрати якісний продукт?

Якщо вирішили спробувати колагенові добавки чи напої, зверніть увагу на:

  1. Склад: продукт повинен містити мінімум наповнювачів і оптимальні пептиди (пролілгідроксипролін).
  2. Джерело колагену: обирайте перевірені бренди з науково підтвердженими результатами.
  3. Консультація з лікарем: особливо якщо у вас є хронічні захворювання.

Альтернативні способи збереження краси

Окрім добавок, підтримуйте здоров’я шкіри, волосся та нігтів через:

  • Збалансовану дієту з достатньою кількістю білка.
  • Захист від сонця: щоденне нанесення SPF-засобів.
  • Здоровий спосіб життя: уникайте куріння та обмежуйте вживання алкоголю.
  • Використання місцевих засобів з перевіреними активними компонентами.

Підсумок

Колагенові добавки можуть позитивно впливати на стан шкіри, але доказів їх ефективності для волосся та нігтів поки що недостатньо.
Для найкращих результатів зосередьтеся на:

  • Здоровому способі життя,
  • Правильному догляді за шкірою,
  • Консультації з дерматологом.